筋トレ大学生によるアウトプット雑記

筋トレや読書のことをはじめとして、プログラミングその他日常生活における様々なことについて書いていきます。

オメガ3の効果とは?筋トレや肌への効果を徹底解説!

スポンサーリンク

f:id:daimori1005:20190924201254j:plain

こんにちは!

みなさん筋トレしてますか?

 

サプリメントっていろいろあって何を飲んだらいいかわからない

そんな方におすすめなのが、フィッシュオイル / オメガ3脂肪酸です。

 

オメガ3は、筋トレしている人にももってこいですが、女性をはじめとする肌の調子に敏感な方々にも最適です。

 

というわけで今回は、オメガ3について、徹底解説していきます!

それではご覧ください!

 

 

オメガ3脂肪酸 / フィッシュオイルとは?徹底解説!

オメガ3脂肪酸 / フィッシュオイルの概要

オメガ3脂肪酸とは、多価不飽和脂肪酸とも言われます。

人体で生成できない脂肪のことを言い、必須脂肪酸と表記されることもあります。

オメガ3脂肪酸はナッツえごま油に多く含まれています。

 

フィッシュオイルとは、文字通り魚の脂肪です。

「オメガ3」や「オメガ3脂肪酸」というサプリとフィッシュオイルは、ほぼ同義として扱われています。

飽和脂肪酸について

肉などに含まれる脂質は、飽和脂肪酸ともいわれ、LDHコレステロールを増やしたり、血圧を上げるなど、あまり良い油ではありません。

ちなみに、高い焼肉に行くと、たまに「良質な脂だから~」みたいなことを言っている人がいますが、これは間違いです。

 

不飽和脂肪酸について 

不飽和脂肪酸は、飽和脂肪酸と真逆の働きをします。

 

 

一価不飽和脂肪酸 

オメガ9脂肪酸とも言われます。

これはオリーブオイルやアボカド、ナッツに多く含まれています。

体内で生成できます。

飽和脂肪酸に比べると良質ではありますが、オメガ3脂肪酸に比べると効果は弱いとされています。

 

多価不飽和脂肪酸

オメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸に分かれます。

どちらも体内で生成できないため、食事などから摂取する必要があります。

 

オメガ3脂肪酸は、ナッツや魚に多く含まれます。

とても良質で、最も強い働きをします。

また、体内で代謝されるとDHAやEPAとなります。

 

オメガ6脂肪酸は、コーン油や大豆油に多く含まれます。

こちらはコレステロールを下げる働きがあります。

 

オメガ3を摂るメリット

f:id:daimori1005:20190924201209j:plain

コレステロールを上げず、中性脂肪を下げる

オメガ3を摂ることで、コレステロールを抑制、血中における中性脂肪も下げることができます。

つまり太りにくくなりますし、脂肪を燃焼しやすくなります。

 

EPAを摂取でき、動脈硬化や心筋梗塞を防ぐことができる

EPAには血液を固まりにくくする作用があります。

その結果、動脈硬化や心筋梗塞、脳梗塞などの症状を防ぐことができます。

これについては、研究でも明らかになっています。

 

 

DHAを摂取できる

DHAは様々な点において役立ちます。

脳細胞を柔らかくし、細胞の活性化や情報の伝達性をよくする効果、抗ガン作用・抗アレルギー作用の効果などがあります。

DHAを摂ることで、思考力や記憶力も高まります。

魚を食べると、頭がよくなる」というキャッチフレーズは事実に基づいているわけですね。

 

肌の調子が良くなる

肌も細胞膜に囲まれています。

コレステロールは細胞膜の生成に関わっています。

必須脂肪酸による適切なコレステロール摂取を行わない場合、欠乏によって皮膚炎や乾燥などを発症してしまいます。

オメガ3を摂ることでお肌の調子も整えましょう!

 

筋肥大しやすくなる

EPAはインスリン感受性を高めることがわかってきました。

インスリンは筋肉への栄養の運搬に関わる成分です。

これによって筋肥大への可能性も示唆されています。

 

骨密度の低下を防ぐ

オメガ3の定常的な摂取によって、骨密度の低下が抑制されたとする研究が報告されています。

 

オメガ3のデメリット

サプリメントとして摂取する場合、魚臭いゲップになる

フィッシュオイルは、その名の通り魚からできているので、ゲップがとても魚臭くなります。

僕の場合、サンマの臭いがしていました。

f:id:daimori1005:20190924210800j:plain

 

摂りすぎは逆効果

オメガ3を摂りすぎると、死亡率を高くすることが報告されています。

過剰摂取には気をつけましょう!

 

オメガ3の摂取量

オメガ3の適切な摂取量は、2.5gとされています。

これは くるみ約28g程度に含まれる量です。

 

オメガ3を摂るタイミング

基本的に摂るタイミングはいつでも良いと思います。

毎日摂っていくことが大事ですね。

 

 

おすすめのオメガ3

僕はこちらのオメガ3を飲んでいました。

180粒入っていて2500円なので、一粒当たりでは約13円となり、とてもお得です。

こちらのオメガ3は海外製ですが高品質で、オメガ3としては1粒で1g入っています。

同じ量の魚を食べるとしても、こちらのサプリメントを摂取したほうがお得になります。笑

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?

今回は、オメガ3についてまとめてみました。

 

オメガ3は、筋トレをしている方をはじめ、だれにでも恩恵を与えるサプリメントの1つです。

これを機に是非摂ってみてはいかがでしょうか?

 

こちらの記事もおすすめです。

HMBとは?トレーニングの効率を高める効果を徹底解説! - 筋トレ大学生によるアウトプット雑記

マルチビタミン・ミネラルを摂る理由!不足しがちなビタミンを徹底解説 - 筋トレ大学生によるアウトプット雑記

クレアチンの効果と3か月使ってみた後の変化! - 筋トレ大学生によるアウトプット雑記

 

この記事がみなさんのお役に立てれば幸いです。

 

それでは!

 

スポンサーリンク