筋トレ大学生によるアウトプット雑記

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胸トレのマシン一覧【筋トレ】

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胸トレのマシン一覧【筋トレ】

  • 胸トレのマシンのやり方がわからない方
  • 胸トレのマシンはどれがいいのかわからない方
  • 胸トレのマシンがどこに効くのかわからない方

本記事では、ジムに基本置いてある胸トレのマシンすべてを紹介し、効く部位を解説していきます。

筋トレ初心者の方必見です。

ぜひご覧ください。

 

胸トレのマシン一覧

チェストプレス

チェストプレスをしている男性

大抵のジムに置いてあるマシンです。

胸の力で前に押すやつですね。

効く部位としては、

  • 大胸筋
  • 上腕三頭筋
  • 三角筋前部

です。

 

「ベンチプレスはこわい」という方におすすめなのがこのチェストプレスマシンです。

ベンチプレスはケガするリスクもありますが、チェストプレスは安心・安全に胸のトレーニングを行うことができます。

しかしながら、ベンチプレスのように体幹を鍛えたりバランスを鍛えることはできないので注意です。

チェストプレスだけやっていても、ベンチプレスが上がるようになるわけではありません。

 

チェストプレスマシンでは、普通に前を向いてやるタイプに対し、横を向いて片手でプレスする方法もあります。

これはワンハンドチェストプレスと呼ばれており、胸の内側により効かせることができます。胸の内側は、発達させるのが難しいため積極的にやっていきたい種目です。

 

インクラインチェストプレス

インクラインチェストプレスをしている男性

おそらくほとんどのジムに置いていないマシンです。

身体を少し後ろに倒した状態(インクライン)で行うチェストプレスです。

効く部位は、

  • 大胸筋上部

です。

 

インクラインベンチプレスのマシン版だと思ってもらえればいいと思います。

大胸筋上部も発達させるのが難しい部位です。このマシンがジムにある場合にはかなりアドです。大胸筋を大きくしたいなら絶対にやっておきたいマシンですね。

 

チェストフライ

チェストフライをしている男性

胸の力で腕を開いたり閉じたりします。

ストレッチ種目、つまり腕を開いているときに最も負荷がかかります。

これをエキセントリック収縮と呼びます。

エキセントリック収縮とは、筋繊維が伸びている時に筋肉が伸びきってちぎれないようにブレーキをかける収縮のことを言います。

 

効く部位は

  • 大胸筋

です。

 

ストレッチ種目なので、ベンチプレスを行った後にやるのが一番良いです。

ディップス

ディップスをしている男性

その辺の公園とかでもできる種目です。

とりあえず、胸の力で体を浮かせて上下させることができれば、ディップスとして成立します。

効く部位としては、

  1. 大胸筋
  2. 上腕三頭筋
  3. 三角筋全部

です。

どちらかというと、マシンというよりはフリーウェイトという感じがします。

たぶん初心者の方だと、自重でも1回くらいでだいぶきついと思います。

 

 

ケーブルフライ

ケーブルフライをしている男性

ケーブルフライについてはこちらをご覧ください。

ケーブルで行う胸トレ【筋トレ】 - 筋トレ大学生によるアウトプット雑記

 

初心者におすすめの胸トレ種目

初心者の方におすすめの胸トレ種目を

胸トレのおすすめ5選【初心者向け】 - 筋トレ大学生によるアウトプット雑記

で解説しています。

 

基本的に胸トレはベンチプレスを主軸にすると効率的に発達させることができますよ。

フリーウェイトをやった後、マシンでさらに追い込むとよいです。

POF法に気を付けて、コントラクト、ストレッチ、ミッドレンジとかを気にかけれるくらいになると、いつの間にか大きくなっていると思います。

 

 

ダンベルで行う胸トレもこちらで紹介しています。

ぜひご覧ください。

ダンベルで行う胸トレ6種目【筋トレ】 - 筋トレ大学生によるアウトプット雑記

 

まとめ

胸トレのマシンを列挙しました。

いろんなマシンがありますが、この記事を参考に自分の最適なマシンを見つけてみてくださいね。

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